Tae Bo mit Bandagen?
Autor: Julia, Kategorie: Abnehmen, Allgemein, Physicalpark Team, Trainertipps, Trainingsprogramme, Trends
23. Juni 2010 11:36 Uhr
Gerade habe ich mich etwas kundig gemacht, was diese Bandagen in unserem Tae Bo Workshop eigentlich bedeuten, da wir am 17.07. einen anbieten! Und das ist interessant: Wie z. B. beim Karate die Gürtelfarbe,kannst Du Dir beim Tae Bo einen Bandagen Rang erarbeiten. Die unterschiedlichen Farben zeichnen den Leistungsstand aus. Auch präzisieren sie die Technik und sorgen für Stabilistation und richtige Fausttechnik! Unsere Spezialistin Martina (s. Foto) meint, wenn ich jetzt mit Tae Bo anfange, kann ich mit fleißigem Training durchaus die gelben Bandagen (erste Leistungsstufe) erreichen und zusätzlich ordentlich Kalorien verbrennen;-)
Annas beckenlift - Übung der Woche
Autor: Julia, Kategorie: Allgemein, Fitnessübungen, Trainertipps
19. Oktober 2009 10:44 Uhr
Frauen lieben diese Übung: Anna’s beckenlift, übrigens auch optimal für Zuhause geeignet. Mit dieser Halteübung trainierst Du die Muskeln in Beinbeuger und Po.
Lege Dich auf den Rücken, Arme seitlich am Körper ausstrecken, Füße anziehen. Hebe Dein Becken an, bis Rumpf und Schenkel eine Linie bilden. 15 bis 20 Sekunden halten, 3 Sätze. Noch effektiver wird es, wenn Du Dir ein Handtuch zwischen die Beine klemmst..das tut dann anschließend richtig weh! Wenn Du noch mehr Übungen brauchst frage einfach bei Anna, unserer Trainerin auf der Gerätefläche nach.
Am Puls der Zeit
Autor: Julia, Kategorie: Allgemein, Trainertipps, Trends
28. September 2009 11:56 Uhr
Wer fährt schon gerne ohne Armaturen Auto - wohl niemand, denn es ist deutlich unsicher. Ebenso fragwürdig ist es wohl mit dem eigenen Körper Gas zu geben, ohne dabei zu wissen, ob die Drehzahl stimmt oder? Das war gerade ein netter Vergleich, den Olaf beim Erklären von Herzfrequenzmeßgeräten einem Mitglied mit nach Hause gab, fand ich. Und zudem sehen die neuen Modelle FT7 und FT4 von Polar auch noch ziemlich schick aus…
Wer ist David Kirsch??
Autor: Julia, Kategorie: Allgemein, Fitnessübungen, Trainertipps, Trainingsprogramme
10. September 2009 11:32 Uhr
Das, was der Promi Personal Trainer von Heidi Klum Ball Brücke nennt, haben wir in unserem Physicalpark CoreConcept schön längst eingebaut…
… ein knackiger Hintern winkt in nur wenigen Wochen, gleichzeitig verschwinden leichte Rückenschmerzen. Und wer bis jetzt noch keinen Gymball vor dem Fernseher liegen hat, hat selbst schuld! Lege Dich auf den Rücken, Füße auf dem Gymball. Becken heben, bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. 20 Sekunden halten, entspannen. Für die harte Variante: ein Bein anheben und oben halten. Spürst Du es schon??
Mit Pilates zur Wunschfigur?
Autor: Julia, Kategorie: Abnehmen, Allgemein, Trainertipps
08. September 2009 14:44 Uhr
08. September 2009 - 15:04 Uhr
Immer wieder werden wir gefragt ob „frau“ nur allein mit Pilates DIE ideale Figur erreichen kann. So pauschal können wir das natürlich nicht beantworten, denn was ist dabei unser Ziel? 90-60-90, ein BMI von unter 20 oder doch ein Taille-Hüft-Quotient von 0,7??
Eine unserer Pilates Spezialistinnen, Kerstin, erklärt: “Bei Pilates wird großen Wert auf die sanfte Kräftigung und Dehnung des gesamten Körpers gelegt. Allerdings werden dadurch – ganz wichtig - keine massigen und dicken Muskeln aufgebaut, sondern lange und schlanke Muskeln, die auch besonders für die Straffung der Haut und Figurverbesserung sorgen.” Und genau das ist es doch, was wir Frauen wollen!
Kerstin selbst motiviert unsere Mitglieder immer gerne mit dem, was Pilates selbst über sein Trainingskonzept sagt: “Nach zehn Kursen spürt man den Unterschied. Nach 20 Kursen sieht man ihn. Und nach 30 Übungsstunden hast Du einen vollkommen neuen Körper.” - Das bedeutet also regelmäßiges Training.
Wer neugierig geworden ist kann gleich Freitag um 16.30 Uhr oder Sonntag 17 Uhr an einer Stunde teilnehmen. Finde Dein Powerhouse ist unsere Devise!
Ausdauersport hilft bei Kopfweh!
Autor: Julia, Kategorie: Abnehmen, Allgemein, Ernährung, Studien, Trainertipps
03. September 2009 12:02 Uhr
Kann man den Kopfschmerzen einfach davonlaufen? Damit beschäftigte sich gerade das Helios Klinikum Aue. Es wurde bestätigt, dass regelmäßiger Ausdauersport ein tolles Mittel gegen Migräne ist. Häufigkeit, Intensität und Dauer von Kopfschmerzen und Migräneattacken gehen mit regelmäßigem Ausdauersport eindeutig zurück. Für die Studie trieben die Patienten zwei- bis dreimal pro Woche jeweils 20 bis 60 Minuten Ausdauersport wie Joggen, Walken oder Radfahren. Die Resultate sprechen eindeutig für den positiven Effekt von Sport auf Migräne.
Sport fördert die Durchblutung des Nervensystems, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und aktiviert die körpereigenen Schmerzabwehrstoffe. Allerdings sollte der Sport vorbeugend und nicht während der Schmerzphase erfolgen. Gerade Migränepatienten reagieren auf Bewegung sehr empfindlich. Der Effekt ist dann genau der Gegenteilige: jede Bewegung verstärkt den Schmerz. Also nicht zu verbissen vorgehen, denn zu hartes Training oder zu schnelle Bewegungen können sogar zusätzliche Attacken auslösen (Quelle: Ärzte Zeitung online)
Joggen, walken oder radfahren, finde für Dich das richtige Programm, wie wäre es z. B. mit dem Laufkurs am Mittwoch? Schau einfach vorbei…
Kein Bodybuildertyp?
Autor: Julia, Kategorie: Allgemein, Fitnessübungen, Trainertipps, Trainingsprogramme
21. August 2009 13:34 Uhr
Es gibt auch Männer, die Kraft und Muskeln aufbauen wollen ohne gleich als Bodybuildingtyp abgestempelt zu werden. Denn es gibt auch Frauen, die nicht darauf stehen! Wie kriegt man(n) das wohl hin, fragte Roman gestern unseren Trainer Tim:
Für dieses Ziel gibt es zwei Wege, die auf jeden Fall mit einem langfristigen Training kombiniert werden sollten. Einmal kannst Du über ein sog. Hypertrophietraining deine Muskulatur kräftigen und zu einem Wachstum anregen (keine Angst zum Bodybuilder ist es ein langer Weg, was man auch ohne weiteres nicht so einfach erreichen kann!) und zum anderen kannst Du dein Kraftniveau immens steigern, wenn Du nach Phasen des Muskelaufbaus ein sog. Intrakoordinatives Training (kurz IK-Training) einbaust. Hier wird mit hoher Intensität das Nerv-Muskel-System so gereizt, dass daraus eine höhere Maximalkraft resultiert, ohne Muskelwachstum.
Ein regelmäßiges 3 bis 4-maliges Training in der Woche sollte dafür angesetzt werden. Sinnvoll ist auch eine Aufteilung des Trainings für verschiedene Muskelgruppen. Das meint Tim dazu, gerne kann man dazu auch seinen Körper unter die Lupe nehmen…
Straffe Übungen
Autor: admin, Kategorie: Abnehmen, Fitnessübungen, Trainertipps, Trainingsprogramme
13:14 Uhr
Gerade war es wieder soweit: Unser Mitglied Tanja zu unserem Trainer Olaf: Mit welchen Übungen kann ich denn meinen Körper am Besten straffen? Das ist eine Frage, die fast jeden 2. Tag gestellt wird und das ist die Antwort: Wenn die von Frauen so oft angesprochenen Problemzonen gemeint sind 
ist neben dem Straffen die Verbesserung der rumpfstabilisierenden Muskelgruppen sehr wichtig, die dann am Bauch und an der Taille ihre positiven Spuren hinterlassen. Bauchmuskeltraining, insbesondere gerade, schräge und seitliche, wie auch ein Training der Rückenmuskulatur. Für die Beine bietet sich das Training an einer Beinstrecker- und –beugermaschine, einer Beinpresse (auch für Gesäßmuskulatur) sowie Innen- und Außenseite an. Gezielte Straffungen erzielt man auch durch verschiedene Kurse wie Pilates, Bauch-Beine-Po, Bodystyling o.ä. bei denen die Muskelgruppen in unterschiedlichen Übungen angesprochen werden! Für sichtbare Erfolge ist der regelmäßige Einsatz mit einer adäquaten Muskelbeanspruchung besonders wichtig, damit der Muskel auch seinen Reiz erhält!! Also, denkt daran nur ein regelmäßiges Training 2- 3 mal in der Woche bringts! Euer Olaf
